Рождение ребенка – это не только физическое событие, но и серьезное испытание для психики будущей мамы. Психологическая подготовка к родам помогает женщине настроиться на позитивный лад, справиться со страхами и обеспечить максимально комфортный родовой опыт.

Рождение ребенка – это не только физическое событие, но и серьезное испытание для психики будущей мамы. Психологическая подготовка к родам помогает женщине настроиться на позитивный лад, справиться со страхами и обеспечить максимально комфортный родовой опыт. Особенно актуальна такая подготовка для иностранок в Бразилии: незнакомая страна, языковой барьер и новые культурные реалии могут усиливать тревогу. В этой статье мы подробно рассмотрим, как морально подготовиться к родам, какие существуют методы психологической подготовки, какие курсы для беременных в Бразилии доступны (в Сан-Паулу, Рио-де-Жанейро, Флорианополисе), а также приведем практические примеры, техники дыхания и релаксации. Мы обсудим советы экспертов, правовые аспекты (ваши права в роддоме, сопровождение, оформление услуг) и расскажем, как сервис BabyInBrazil помогает будущим мамам уверенно пройти путь от беременности до родов.

(Внимание: данное руководство основано на опыте специалистов и актуальной информации на 2025 год, оптимизировано по принципам E-E-A-T для доверия читателей и поисковых систем.)

Важность психологической подготовки к родам

Почему психологическое состояние женщины так важно в родах? Дело в том, что эмоциональный фон и уровень стресса напрямую влияют на ход родового процесса. Существует понятие цикла “страх–напряжение–боль”: когда женщина боится, в ее организме повышается уровень адреналина и кортизола (“гормонов стресса”), мышцы непроизвольно напрягаются, и боль ощущается сильнееroddom.msk.ru. Напротив, спокойная и расслабленная роженица обычно переносит схватки легче. Психологическая подготовка как раз и направлена на то, чтобы разорвать этот порочный круг страха и напряжения, заменив его чувствами уверенности и контроля.

Исследования подтверждают, что эмоциональная поддержка и информированность снижают тревожность рожениц и улучшают исходы родов. Например, по данным обзора Cochrane, постоянное присутствие поддерживающего человека во время родов (будь то партнер, дула или медсестра) повышает удовлетворенность женщины родами, сокращает продолжительность схваток и даже уменьшает необходимость в обезболивании и кесаревых сеченияхcochrane.orgcochrane.org. Другой анализ показал, что предродовое обучение и посещение курсов заметно уменьшают страх перед родамиpmc.ncbi.nlm.nih.gov. Иными словами, чем больше женщина знает о процессе родов и чем более поддерживаемой себя чувствует, тем меньше у нее поводов для паники и тем мягче протекают роды.

Таким образом, моральная подготовка к родам – не прихоть, а важная часть комплексной подготовки беременной. Это вклад в ваше здоровье, в благополучие малыша и в то, каким будет ваш первый опыт материнства. В следующих разделах мы разберем основные страхи, которые испытывают беременные, и пошагово расскажем, как их преодолеть.

Страх перед родами: нормально ли это и откуда берется?

Почти каждая женщина в той или иной степени испытывает страх перед родами – и это абсолютно нормально. Роды – новое, неизвестное событие, особенно для первородящих, и естественно бояться неизвестностиroddom.msk.ru. К самым распространенным страхам относятся:

• Страх боли. Родовые схватки и сам процесс рождения традиционно ассоциируются с сильной болью. С детства многим девочкам внушалось, что “родить – это ужасно больно”, из-за чего в подсознании закрепляется установка пугаться родовmsk.ru. В реальности порог боли у всех разный, и существуют способы обезболивания – от дыхательных техник до эпидуральной анестезии – но страх боли преследует почти всех беременных.
• Страх осложнений и за здоровье ребенка. Будущая мама беспокоится: “А все ли будет в порядке с малышом? Вдруг что-то пойдет не так?” Эти рациональные страхи логичны и являются нормойmsk.ru. Они же мотивируют женщину соблюдать рекомендации врачей и бережно относиться к себе – в этом страх даже несет пользуroddom.msk.ru.
• Страх неизвестности и потери контроля. Не зная, как именно пройдут роды, женщина боится оказаться не готовой к развитию событий: “Когда ехать в роддом? Как я пойму, что начались схватки? Что будут делать врачи?” Неопределенность пугает сильнее всего.
• Страх за собственную жизнь и здоровье. Мысли о возможных медицинских вмешательствах (стимуляция, кесарево сечение, разрывы) тоже вызывают тревогу. Некоторые переживают: “Справлюсь ли я физически? Восстановлюсь ли после родов?”
• Страх перед материнством и переменами в жизни. Роды – точка необратимых изменений. Женщине может быть страшно, как изменится ее жизнь, отношения с партнером, справится ли она с новой ролью мамыmsk.ru. Особенно это волнует первородящих.
• Страх осуждения или “несоответствия”. Многие переживают, будут ли они вести себя “правильно” в родах, не накричат ли от боли, не покажутся ли слабой в глазах медперсонала. Это переживания о том, “что обо мне подумают, если я не смогу терпеть?”.

Важно понять: бояться перед родами естественно. Страх – это защитный механизм психики, заложенный природойroddom.msk.ru. Задача беременной – не избавиться от страха совсем (это вряд ли возможно), а снизить его до управляемого уровня и направить энергию волнения в конструктивное русло подготовки.

Как отмечает перинатальный психолог Елена Соловьева, в первую очередь стоит нормализовать свои эмоции – признать свой страх и перестать себя за него коритьdeti.mail.ru. Принятие того факта, что вам страшно, – уже половина успеха. Далее можно переходить к шагам по преодолению этого страха, о которых поговорим ниже.

Избегайте “токсичных” историй и неподдерживающих людей

Один из факторов, усиливающих страх перед родами, – это негативные рассказы, которыми щедро делятся окружающие. Наверняка вы слышали от подруг или даже незнакомых женщин в интернете “страшилки” в духе: “Ой, рожать – это кошмар, я чуть не умерла”, или “Мне было так больно, что терпеть невозможно”. Подобные истории откладываются в подсознании и подкрепляют ваши собственные тревоги.

Совет: фильтруйте информационный поток. Перестаньте читать на форумах родильные ужасы и вежливо прерывайте знакомых, которые начинают смаковать негативный опыт. Как рекомендует психолог Е. Соловьева, избегайте “токсичных” коммуникаций с людьми, которые нагнетают панику своими рассказамиdeti.mail.ru. Вместо этого черпайте информацию о беременности и родах из надежных источников – от врачей, профессиональных статей, на курсах для беременных. Если подруга или родственница не поддерживает вас, сеет сомнения – на время ограничьте общение на эту тему. Окружите себя теми, кто настроен позитивно.

Общайтесь с врачом и задавайте вопросы

Не бойтесь надоедать своему врачу вопросами – это его работа, обеспечить вашу информированность. Хороший врач способен развеять множество страхов, просто объяснив, как все происходит и что вас ждет. Неясность рождает страх; знание и понимание процесса дают ощущение контроля.

Обсудите со своим гинекологом или акушером все, что вас тревожит: “Как распознать начало родов? Что если воды отойдут рано? Можно ли мне обезболивание? Что делают в том или ином случае?” Получив конкретные ответы, вы почувствуете себя увереннее.

В Бразилии, где вам предстоит рожать, не стесняйтесь просить разъяснить непонятные моменты даже на приеме в клинике – возьмите с собой переводчика, если нужно (команда BabyInBrazil предоставляет медицинского переводчика при сопровождении на консультациях). Вы имеете полное право знать о всех процедурах и решениях врачей, и в частных бразильских клиниках обычно детально информируют пациентку. Такая прозрачность значительно успокаивает: вы понимаете, что все под контролем, и нет места неизвестности.

Совет от экспертов: выберите надежного и компетентного врача, которому вы доверяетеdeti.mail.ru. Заранее познакомьтесь с акушером, который будет принимать у вас роды (в Бразилии часто практика, что ваш наблюдающий врач и роды принимает, особенно в частном секторе). Если доверие установлено – половина страхов уйдет. Вы будете знать, что на родах рядом профессионал, которого вы лично знаете, и который уважает ваши пожелания.

Страх – повод подготовиться, а не паниковать

Правильный психологический подход к страху формулируется так: “Я боюсь, значит, я должна лучше подготовиться”. Не неизвестность как таковая пугает, а непонимание, что с ней делать. Поэтому переключитесь из режима переживаний в режим действий. Каждую пугающую мысль трансформируйте в конкретный план:

• “Боюсь, что не выдержу боль” → запишусь на курсы, где обучают дыханию и способам обезболивания, узнаю про эпидуральную анестезию, обсудим с врачом возможность обезболивания.
• “Страшно, что придётся кесарево” → почитаю про показания к кесареву, подготовлюсь морально, заодно изучу, как проходит восстановление (чтобы не было сюрпризом).
• “Вдруг я рано рожу или не успею доехать” → заранее соберу тревожный чемоданчик, спланирую маршрут в роддом, уточню у страховой или врача алгоритм действий при экстренных ситуациях.
• “Боюсь за малыша” → узнаю максимум о неонатальном сервисе в выбранном госпитале, расспрошу врача о том, как мониторят состояние плода во время родов.
• “Вдруг я впаду в панику” → изучу техники расслабления, пропишу план, кого позвать на помощь (мужа, дуулу), проговорю свои страхи сейчас с психологом, чтобы они не накрыли внезапно в родзале.

Каждый такой шаг уменьшает пространство для паники. Подготовка рождает уверенность. Помните, вы не первая и не последняя женщина, идущая через это – миллионы справились, справитесь и вы. Далее рассмотрим конкретные методы психологической подготовки, которые помогут обрести душевное равновесие накануне родов.

Методы и техники психологической подготовки к родам

Существует множество техник, помогающих беременной морально подготовиться к родам и снизить уровень стресса. От классических курсов для будущих родителей до современных практик майндфулнес – каждая женщина может подобрать то, что ей ближе. Ниже мы приводим основные методы, которые доказали свою эффективность.

1. Посещение курсов для беременных (предродовые классы)

Курсы подготовки к родам – один из лучших способов структурировать свои знания и развеять страхи. На таких занятиях опытные инструкторы (акушеры, перинатальные психологи) подробно рассказывают, что происходит с организмом во время родов, какие бывают этапы, как распознать начало родовой деятельности, обучают практическим навыкам. Посещение курсов значительно повышает уверенность будущих родителей, ведь они уже заранее представляют сценарий событий и отрабатывают навыки, нужные в родахchilebabies.com.

Главные плюсы курсов:

• Вы узнаете всю необходимую информацию о родах: признаки схваток, когда ехать в госпиталь, какие позы помогают при схватках, какие медикаментозные и немедикаментозные методы обезболивания существуют и когда применяются. Развенчиваются многие мифы, которые могли внушать страхcom.
• Обучение техникам: вас научат правильно дышать во время схваток, показывают, какие упражнения или позы облегчают боль, как партнер может делать массаж поясницы и пр.combabyinbrazil.com. Вы практикуете эти навыки на занятиях, а не вслепую пробуете в родзале.
• Поддержка партнера. Многие курсы приглашают приходить вместе с мужем/партнером. Мужчина получит четкие инструкции, как помочь вам во время родов (как поддержать, что говорить, где нажать или помассировать)com. Это сближает пару и снижает тревогу обоих.
• Общение с другими беременными. Групповые занятия позволяют обменяться переживаниями с другими будущими мамами. Вы видите, что не одна испытываете те или иные страхи, и слышите, как с ними справляются другие. Эта атмосфера понимания очень вдохновляет.
• Возможность задать вопросы профессионалу. Инструктор курса – акушер или врач – ответит на ваши личные вопросы, на которые иногда не хватает времени на обычном приеме. Например: “А можно ли мне планировать естественные роды с моим зрением/швом/особенностью?” или “Что если воды отойдут без схваток?” – всё это лучше прояснить заранее.

В Бразилии во многих крупных городах есть Cursos para Gestantes – курсы для беременных при роддомах и клиниках. В Сан-Паулу такие программы предлагают ведущие родильные центры, например Hospital Albert Einstein, Pro Matre Paulista, Santa Joana и др. (чаще занятия на португальском, но некоторые частные клиники могут предоставить переводчика или материалы на английском по запросу). В Рио-де-Жанейро курсы для будущих родителей проводят в роддомах сети Perinatal, Hospital Santa Lúcia и др. В Флорианополисе подобные занятия организует, например, больница Unimed, а также местные центры здоровья. Кроме того, существуют частные инструкторы и семейные клиники, которые проводят курсы на регулярной основе.

Если вы плохо владеете португальским, BabyInBrazil поможет вам найти русскоязычные ресурсы или обеспечить перевод на таких курсах. Также наша команда организует индивидуальные предродовые консультации и онлайн-курсы на русском языке, чтобы снять языковой барьер (об этом подробнее расскажем в разделе о курсах по городам). Важно, чтобы информация была для вас понятна – не стесняйтесь просить о помощи в переводе или выбирать курсы с русским сопровождением.

Когда начинать курсы? Оптимально записаться в третьем триместре (примерно в 28–34 недели беременности). Программа обычно рассчитана на несколько недель (например, 4–8 занятий), либо интенсив на выходных. Но даже если до родов осталось мало времени, лучше посетить хотя бы экспресс-курс или индивидуальное занятие, чем ничего – лишними такие знания не будут.

2. Дыхательные упражнения и техники релаксации

Одной из самых известных практических методик подготовки являются дыхательные упражнения перед родами. Правильное дыхание – ваш природный “обезболивающий” инструмент и способ держать эмоции под контролем. Когда мы волнуемся или чувствуем боль, дыхание сбивается, становится поверхностным или слишком частым, что лишь усиливает панику. Научившись дыхательным техникам, женщина может улучшить снабжение организма кислородом, успокоить пульс и снизить восприятие боли.

Существуют разные методики дыхания для разных фаз родов:

• Медленное глубокое дыхание для схваток. В начале и в промежутках между схватками рекомендуют дышать медленно: глубокий вдох через нос на 4 счета, плавный длинный выдох через рот на 6–8 счетов. Это помогает максимально расслабиться между схватками и сохранить силы.
• Учащенное поверхностное дыхание (“собачкой”) для пика схватки. Когда боль нарастает, некоторые предпочитают частое неглубокое дыхание ртом (как собака, высунув язык). Оно слегка отвлекает мозг от боли. Однако важно не переусердствовать, чтобы не закружилась голова – дышите так 20–30 секунд, затем переходите снова на глубокие вдохи.
• Дыхание на потугах. В период вытуживания, если вам говорят “тужьтесь”, обычно делают глубокий вдох, затем на задержке дыхания тужатся 10-15 секунд, потом резкий выдох. Но здесь уже вы будете следовать указаниям акушера. Главное – не кричать и не тратить дыхание впустую, а направить усилие вниз.

Практикуйте дыхание еще во время беременности, чтобы эти навыки стали автоматическими. Вы можете ежедневно уделять 5–10 минут: сесть удобно, включить спокойную музыку и выполнять дыхательные упражнения. Это полезно и для общего расслабления, и пригодится в родах.

Практическое упражнение: Попробуйте технику “4-7-8” для релаксации: вдох носом на 4 секунды → задержка дыхания на 7 секунд → медленный выдох ртом на 8 секунд. Повторите цикл 4–5 раз. Это упражнение успокаивает нервную систему, снижает частоту пульса. Его можно использовать, когда чувствуете тревогу или не можете уснуть.

Пример: Марина, клиентка BabyInBrazil, сначала скептически относилась к “дыхалкам”. Но на 36 неделе, почувствовав нарастающее беспокойство, решила попробовать упражнения с видео на YouTube. Ежедневно перед сном она выполняла медитативное дыхание и визуализировала, как на вдохе вбирает спокойствие, а на выдохе выпускает страх. В родах Марина была удивлена: во время схваток сами собой всплыли эти навыки – она инстинктивно начала дышать глубоко и размеренно, и отметила, что боль была терпимой, а между схватками она быстро восстанавливалась. “Дыхание реально помогло мне не впасть в панику – я знала, что делать с каждой схваткой,” – поделилась она.

Техники релаксации не ограничиваются дыханием. Можно освоить:

• Прогрессивную мышечную релаксацию. Это метод, когда вы поочередно напрягаете и расслабляете разные группы мышц, лежа в удобной позе. Практика учит распознавать и отпускать напряжение в теле. В родах это пригодится, чтобы сознательно расслаблять, например, плечи, лицо, а значит и матку (существует принцип: расслабленное лицо = расслабленная шейка матки).
• Аутогенная тренировка. Повторение про себя успокаивающих формул: “Я спокойна и расслаблена. Мои мышцы мягкие. Мои роды пройдут благополучно”. Аутотренинг помогает перепрограммировать мозг на позитивный лад.
• Ароматерапия, массаж и ванны. Теплая ванна с одобрения врача в конце беременности, легкий массаж зоны шеи или стоп со стороны партнера, аромат лаванды – все, что лично вас успокаивает, можно взять на вооружение. В некоторых бразильских роддомах (особенно практикующих естественный, гуманный подход) есть ванны и душ прямо в предродовой палате, а акушерки могут сделать расслабляющий массаж поясницы между схватками.

Практикуйте расслабление в “тренировочных” схватках (ложных схватках Брэкстона-Хикса, которые могут начаться в конце беременности). Воспринимайте каждую такую схваточку как репетицию: закрывайте глаза, дышите, отслеживайте, где зажаты мышцы, и волевым усилием расслабляйте их. Вы учитесь не пугаться ощущений в теле, а проживать их спокойно.

Важно: Партнеру тоже стоит обучиться базовым техникам. Пусть мужчина посмотрит вместе с вами видеоролики о дыхании и родах. Его спокойное, размеренное дыхание рядом во время схваток может задавать ритм и вам. А если вдруг вы запаникуете и начнете сбиваться, партнер будет знать, как дышать вместе с вами, чтобы вы вернулись в ритм.

Есть множество бесплатных ресурсов, где показываются дыхательные техники. Например, на YouTube-канале московского проекта «Роды в Москве» есть ролик «Правильное дыхание во время родов», демонстрирующий разные виды дыхания и их применение. Также полезен контент онлайн-школы «Лёгкие роды» – там инструкторы подробно объясняют, как дышать, как тужиться, и даже проводят практические эфиры. Добавьте такие видео в свой плейлист и периодически тренируйтесь по ним.

3. Пренатальная йога и медитация

Йога для беременных – отличной способ подготовить и тело, и разум к родам. Специально адаптированный комплекс упражнений (асанов) помогает развить гибкость, укрепить мышцы спины и таза, улучшить осанку, что важно для вынашивания. Но не менее ценно влияние йоги на психику: через сочетание плавных движений и дыхания вы учитесь концентрироваться и сохранять внутреннее спокойствие.

Исследования показывают, что пренатальная йога снижает уровень стресса и тревожности у беременных, улучшает сон и даже может способствовать более мягкому течению родов. Регулярные занятия (даже 1–2 раза в неделю) помогут вам лучше чувствовать свое тело и контролировать дыхание – эти навыки непременно пригодятся в родзале. Кроме того, на йоге часто практикуются элементы медитации и визуализации, о которых мы поговорим далее.

В крупных бразильских городах существуют студии, предлагающие “Yoga para Gestantes” – йогу для будущих мам. В Сан-Паулу можно найти классы при тех же родильных центрах или частных йога-студиях (например, программы при больницах São Luiz, Pro Matre). В Рио немало инструкторов, ведущих групповые занятия для беременных на пляже или в парках, что тоже очень расслабляет. В Флорианополисе – живописном и экологичном городе – BabyInBrazil устраивает сессии йоги на природе для своих клиенток, чтобы соединить физические упражнения с релаксацией на свежем воздухе.

Если у вас нет возможности ходить на группы, доступны онлайн-занятия йогой для беременных на русском языке. Мы можем порекомендовать проверенных русскоязычных инструкторов, чьи уроки легко понять и повторить дома. Несколько популярных YouTube-каналов:

• YogaMam – канал с комплексами йоги по триместрам.
• Мама йога – ведет сертифицированный преподаватель, есть видео “йога в 3 триместре”, “упражнения перед родами”.
• Prenatal Yoga (англ., с субтитрами) – мягкие практики расслабления.

Медитация и майндфулнесс. Даже если вы никогда не пробовали медитировать, беременность – хорошее время начать. Речь не о часовых сеансах в позе лотоса, а о простых техниках осознанности. Например:

• Медитация на дыхание: 5–10 минут просто сидеть с закрытыми глазами, концентрируясь на вдохах-выдохах. Когда ум убегает в тревожные мысли, мягко возвращайте внимание к дыханию. Это тренирует ум сосредотачиваться на текущем моменте, не раздувая страхи.
• Медитация визуализации: представляйте себе приятные образы – как волны океана накатывают и сходят на песок (аналогия со схватками), как вы держите своего здорового малыша на руках после удачных родов. Такие позитивные “фильмы” в голове программируют мозг на благополучный исход.
• Аффирмации: повторение положительных утверждений. Можно записать аудио со словами: “Мое тело создано для рождения ребенка. Я сильная. Я справлюсь. Мой малыш родится здоровым. Каждая схватка – мой помощник.” Слушайте это ежедневно. Постепенно эти установки вытеснят негативные.

В современной психологии техники mindfulness (осознанности) широко применяются для снижения тревожности у беременныхchilebabies.com. Они учат воспринимать страхи как приходящие мысли, не отождествляться с ними, а возвращаться к реальности – “здесь и сейчас, в данный момент я и мой малыш в безопасности, все хорошо”.

Совет психолога: Если вам трудно медитировать самостоятельно, попробуйте приложения на смартфоне с программами для беременных (например, Expectful, Insight Timer – у них есть специальные сессии для подготовки к родам). Либо рассмотрите возможность занятий с перинатальным психологом, практикующим методы майндфулнес. Специалист научит вас техникам контроля эмоций, которые вы затем сможете применять в родах.

4. Визуализация и позитивный настрой

Сила воображения – мощный инструмент, который вы можете использовать для подготовки к родам. Два ключевых метода здесь: визуализация и позитивное мышление (аффирмации). Их эффективность признана в спорте, психологии, да и в области родовспоможения эти приемы все активнее внедряютсяchilebabies.comchilebabies.com.

Визуализация предполагает мысленное проигрывание сценария удачных родов. Представляйте шаг за шагом:

• Вот начались первые схватки – вы узнаете их, вы спокойны, собираетесь и едете в роддом вовремя.
• Вот вы в родильной палате – вокруг дружелюбный персонал, рядом партнер держит за руку. Вы чувствуете себя защищенной.
• Схватки усиливаются – вы используете дыхание, каждая схватка как волна, вы “оседлываете” ее и она отступаетcom.
• Малыш продвигается – вы меняете позы, двигаетесь, все идет своим чередом.
• Наступает момент потуг – вы собираете силы, и под руководством акушерки эффективно тужитесь. Чувствуете, как тело работает слаженно.
• И вот – долгожданное рождение! Вы слышите первый крик, ребенка выкладывают вам на грудь. Вы испытываете неимоверное облегчение, гордость и любовь.

Прорисовывайте детали: звуки, запахи, фразы поддержки от окружающих. Важно визуализировать себя уверенной и справляющейся с каждым этапомchilebabies.com. Возможно, какие-то моменты вас особенно пугают – например, установка эпидуральной анестезии или кесарево (на случай, если потребуется). Постарайтесь представить и их в максимально позитивном ключе: “Если вдруг кесарево – я буду в надежных руках опытных хирургов, мне дадут увидеть малыша сразу, муж будет рядом, все пройдет успешно, шов быстро заживет”. Такой мысленный “репетиционный прогон” снижает страх неизвестности – ведь вы уже словно “прожили” эти моменты в голове.

Позитивное мышление дополняет визуализацию. Это сознательный настрой себя на лучшее. Не путать с отрицанием проблем – речь не о том, чтобы закрывать глаза на реальность, а о выборе оптимистичного взгляда. Вместо “Ужас, как рожать?!” говорите себе: “Мое тело создано для рождения. Миллионы женщин успешно рожают каждый день, и я смогу!”. Вместо “Я боюсь, вдруг что-то не так” – “Я сделала все от меня зависящее, чтобы подготовиться. У меня хорошая клиника и врач, все будет хорошо.”

Конечно, полностью избавиться от тревожных мыслей непросто. Но когда страх подкрадывается, осознанно переключайте его: находите противоположную позитивную мысль. Например:

• Страх: “Мне будет слишком больно”. Позитив: “Боль – это часть процесса, я смогу ее выдержать. Каждая схватка приближает меня к встрече с малышом.”
• Страх: “Вдруг что-то пойдет не так”. Позитив: “У меня квалифицированные врачи, они знают, что делать в любой ситуации. Я и мой ребенок под надежным присмотром.”
• Страх: “Я не справлюсь”. Позитив: “У меня достаточно сил и выдержки. Мое тело умеет рожать. Я не одна – со мной команда поддержки.”

Такая переформулировка снижает парализующую силу страха и придает уверенности в своих возможностяхchilebabies.com. Многие женщины перед родами вешают на видных местах утверждения-аффирмации: на холодильнике, зеркале, экране телефона. Каждый раз читая “Я сильная, я рожу легко, со мной всё будет в порядке”, вы как бы переписываете программу в подсознании.

На заметку: Составьте свой список позитивных утверждений, близких лично вам. Выучите их или запишите аудио своим голосом и слушайте перед сном. Пусть это станет вашей мантрой. Накануне родов и в сам день родов повторяйте их, как только подступают сомнения.

5. Поддержка партнера и близких

Не зря говорят, что “рожает не только женщина, но и вся ее семья”. Эмоциональное состояние будущей мамы во многом зависит от атмосферы вокруг нее. Поддержка со стороны партнера, родственников, друзей способна творить чудеса в плане укрепления уверенности.

Роль партнера (мужа) особенно значима. Если ваш супруг или отец ребенка находится рядом с вами во время беременности – вовлекайте его в процесс подготовки:

• Пусть он ходит с вами на курсы для беременных, на приемы к врачуcom. Совместное участие избавит обоих от многих страхов и домыслов.
• Обсуждайте вместе предстоящие роды. Откровенно поделитесь, чего вы боитесь или ждете. Дайте партнеру возможность выразить и его переживания (они у мужчин тоже есть, просто они их порой скрывают). Примите совместные решения: будете ли брать анестезию, кого зовете на роды, как назовете ребенка – это сплотит и устранит фактор неопределенности между вами.
• Партнер может помочь вам тренироваться дома: вместе делайте дыхательные упражнения, пусть он освоит элементарный массаж поясницы, который облегчает боль при схватках. Такая “командная работа” даст ощущение, что вы вместе контролируете ситуацию.
• Эмоциональная поддержка на ежедневной основе. Иногда достаточно, чтобы муж вечером выслушал ваши жалобы на усталость или тревоги, обнял и сказал: “Все будет хорошо, я с тобой”. Это сильно снижает чувство одиночества и тревоги у беременной женщиныcom.

Важно заранее решить, будет ли партнер присутствовать на родах. В Бразилии по закону (Lei nº 11.108) каждая роженица имеет право на присутствие сопровождающего по своему выбору во время всего процесса родовgov.brgov.br. Чаще всего женщины берут с собой мужа/партнера, и это действительно является большой поддержкой. Если ваш супруг психологически готов – однозначно рожайте вместеdeti.mail.ru. Его присутствие даст вам чувство безопасности. В моменты, когда накатывает страх или боль, вы сможете встретиться с любимыми глазами, почувствовать прикосновение его руки – и обрести силы продолжать. Многие наши клиентки позже говорили, что “не представляли, как бы пережили эти часы без мужа рядом”.

Конечно, бывают случаи, когда партнер не может быть на родах (например, вы мать-одиночка, или муж категорически боится вида крови и отказываются идти). Тогда ищите другую опору:

• Мама или близкая подруга. Возможно, есть женщина, которой вы доверяете – пригласите ее сопровождать вас. Федеральный закон в Бразилии не ограничивает, кто может быть вашим компаньоном, это не обязательно мужbr. Главное, чтобы человек был нацелен вас поддерживать.
• Доула. Профессиональная помощница при родах. Доула не заменяет медицинский персонал, но находится рядом чисто для вашего комфорта – поддержит, порассказывает, поможет поменять позу, сделает массаж. Исследования показывают, что присутствие дул снижает уровень тревоги у рожениц и даже способствует более быстрому родовому процессуorgcochrane.org. В Бразилии услуги доул довольно распространены, особенно в крупных городах. BabyInBrazil может подобрать вам русскоговорящую дуулу либо бразильскую дуулу, владеющую английским, которая будет с вами на родах и станет посредником с персоналом.
• Перинатальный психолог. В ряде частных клиник Бразилии (например, в São Paulo или Rio) есть штатный психолог, который может при необходимости зайти к вам до или после родов, чтобы поддержать. Это не очень распространено, но за отдельную плату возможно. Наша команда тоже оказывает услугу психологического сопровождения родов: наш специалист будет на связи 24/7, а при желании – даже приедет в роддом и побудет рядом, помогая вам сохранять спокойствие.

Не менее важна поддержка семьи и друзей вне родзала. Пока вы беременны:

• Общайтесь с теми, кто вас воодушевляет. Близкая подруга, прошедшая через благополучные роды, может поделиться позитивным опытом и развеять ваши сомнения.
• Просите о помощи в быту, если тяжело. Когда домашние помогают вам с покупками, уборкой, приготовлением еды, у вас остается больше времени на отдых и психологическую подготовку. Спокойная домашняя атмосфера – залог внутреннего равновесияcom.
• Уют и комфорт дома. Создайте себе “гнездышко”: пусть дом наполнен вещами, которые радуют (приятная музыка, удобная подушка для беременных, любимый плед). Чувство защищенности дома переносится и на общее восприятие беременностиcom.

Помните: вы не обязаны справляться со всем в одиночку. Для женщины совершенно нормально искать опору в других, особенно в такой ответственны период. Принимайте помощь, договаривайтесь с близкими о том, как они могут облегчить вам жизнь сейчас и во время родов. Например, сразу распределите, кто приедет помочь на первую неделю после выписки, кто встретит вас из роддома, кому поручите старших детей или домашнего питомца на время. Знание, что обо всем этом уже позаботились, позволит вам сосредоточиться исключительно на родах, не отвлекаясь на бытовые переживания.

6. Консультации с психологом или психотерапевтом

Если вы ощущаете, что страх перед родами слишком силен, переходит в панические атаки или бессонницу, или у вас были травматичные переживания (например, сложные первые роды, потеря беременности в прошлом), имеет смысл обратиться за помощью к профессионалу – перинатальному психологу. Специалист поможет экологично проработать страхи, чтобы вы не несли этот груз в родзал.

Когда нужна помощь психолога? Признаки, что страх достиг небезопасного уровня:

• Навязчивые мысли о возможных ужасах родов, которые вы не можете отвлечь.
• Вам снятся кошмары на эту тему.
• Постоянное чувство тревоги, плаксивость, нервозность, мешающие вам жить.
• Вы избегаете подготовки (не можете читать о родах, ходить на курсы), потому что при одной мысли начинается паника.
• Физические симптомы на нервной почве: тахикардия, дрожь, головокружение, приступы удушья.

Такие проявления могут сигнализировать о токофобии – патологическом страхе родов. Не стесняйтесь этого, вы не виноваты. Но запускав такое состояние нельзя: сильный стресс негативно отражается и на вашем самочувствии, и на ребенке (гормон кортизол, постоянно выделяющийся при тревоге, способен повышать давление, вызывать гипертонус матки и т.д.roddom.msk.ru). Лучше вовремя обратиться к психологу.

Перинатальный психолог – специалист, который специализируется на беременности, родах и материнстве. Он выслушает ваши переживания, поможет найти их корни и предложит методы коррекции. Это может быть:

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Очень эффективна при тревожных расстройствах. Вы вместе отслеживаете ваши негативные мысли и постепенно заменяете их реалистичными положительными (то, о чем мы говорили в разделе про позитивное мышление, но под руководством профи).
• Метод десенсибилизации. Психолог в безопасной обстановке “погружает” вас в пугающий сценарий (например, подробно проговаривает с вами ход родов), одновременно обучая техникам расслабления, чтобы страх “стерся” и перестал вызывать панику.
• Работа с прошлыми травмами. Если вы пережили тяжелые роды ранее или потерю, специалист поможет переработать эту боль, чтобы она не накладывалась на текущую беременность.
• Обучение партнеров. Иногда психолог проводит сессию с вами и мужем, чтобы научить его правильным словам поддержки или разобраться, нет ли у него страхов, влияющих на вас.

В Бразилии услуги психологов широко доступны, особенно в крупных городах. Многие говорят по-английски, но русскоязычных крайне мало. BabyInBrazil предоставляет услуги русскоязычного перинатального психолога в Флорианополисе (очно) и онлайн для клиенток по всей стране. Наш психолог не только владеет русским языком, но и сам прошел через опыт родов в Бразилии, знает местные реалии. На консультациях мы учитываем культурные различия, с которыми сталкиваются иностранки: чувство одиночества вдали от семьи, непривычный язык, особенности бразильских больницbabyinbrazil.com. Все это обсудить с понимающим человеком бывает чрезвычайно полезно.

Из практики: Один из запросов, с которым часто приходят к нашему психологу – страх навязанного кесарева сечения. В Бразилии высок процент плановых кесаревых по желанию врачей, и русские женщины порой тревожатся, что им “не дадут” родить самой. Мы проговариваем такие страхи, разрабатываем план: как выбрать врача, известного поддержкой естественных родов, как отстаивать свою позицию. Клиентки учатся уверенно общаться с врачом, задавать вопросы и, если нужно, говорить “нет” тому, чего они не хотят (например, стимуляции без показаний). После нескольких сессий женщина чувствует себя способной контролировать ситуацию и защищать свои интересы, что значительно снижает страх быть беспомощной перед системой.

Право на отказ и информированное согласие. Здесь стоит упомянуть юридический момент: в Бразилии, как и во многих странах, у пациентки есть право отказаться от медицинского вмешательства или потребовать альтернативу, если позволяет ситуация. Вы всегда подписываете информированное согласие перед операциями (например, перед эпидуральной анестезией или кесаревым). Никто не имеет права делать вам процедуры против вашей воли, кроме случаев угрозы жизни. Понимание этого придает уверенности: вы не пассивный объект, а активный участник процесса родов. Обсудите с врачом ваш план родов (Birth Plan) – документ, где вы излагаете свои предпочтения (хотите ли обезболивание, как относитесь к эпизиотомии, желаете ли сразу ребенка на грудь и т.д.). В большинстве частных клиник Бразилии уважают желания роженицы, и ваш план будет учтен. Если же обстоятельства поменяются, врач объяснит, почему нужно отступить от плана, и попросит ваше согласие. Юридически вы защищены, и это должно вас немного успокоить.

7. Составление плана родов (Birth Plan)

Составление плана родов – отличный инструмент психологической подготовки. Прорабатывая его, вы углубляетесь в детали предстоящего события, ищете информацию, принимаете решения – вместо того, чтобы бесплодно переживать. В плане родов обычно отражают:

• Кого вы хотите взять с собой на роды (партнера, дуулу).
• Какой метод обезболивания предпочитаете (постараться без медикаментов или, наоборот, планируете эпидуральную анестезию).
• Ваше отношение к возможным вмешательствам: стимуляция окситоцином, прокол плодного пузыря, эпизиотомия (надрез). Например, вы можете указать, что “по возможности хочу избежать эпизиотомии, прошу применять только в крайнем случае”.
• Поза для родов: хотите ли попробовать вертикальные позы, роды в воде (если доступно), или вам все равно.
• Контакт с ребенком: что делать сразу после рождения – приложить к груди, отложить обработку до момента контакт “кожа-к-коже” как минимум 1 час и т.д.
• Желаете ли партнер перерезать пуповину, кто будет присутствовать при осмотре ребенка (партнер может пойти с малышом на процедуры, пока мама в послеродовой палате).

Прорабатывая все эти пункты, вы примеряете различные сценарии. Это похоже на визуализацию, но в письменной, структурированной форме. План придает вам ощущение контроля: “У меня есть стратегия, я знаю, чего хочу”. Конечно, роды – процесс динамичный, и что-то может пойти не по плану. Но даже если реальность отойдет от написанного, сама подготовка плана не пропадет даром – вы уже ознакомились с разными вариантами и не будете застигнуты врасплох. Ваша тревога “а вдруг случится Х?” снижается, потому что вы уже продумали, что будете делать при Х.

Обсудите план с вашим врачом на одной из последних консультаций. Узнайте, что реально исполнимо в выбранном роддоме. Например, если вы хотите рожать в позе на корточках, а в этой клинике нет специального стула для вертикальных родов – врач вам об этом скажет, и вы либо скорректируете ожидания, либо, возможно, поменяете роддом. Также узнайте политику учреждения по таким пунктам, как:

• Разрешены ли в родзале еда/питье (где-то можно пить воду, соки, легкие перекусы).
• Можно ли свободно двигаться или вас постоянно мониторят на КТГ (в идеале – прерывистый мониторинг, чтоб вы могли ходить).
• Практикуется ли отсроченное перерезание пуповины (желательно подождать 1-3 минуты, чтобы малыш получил максимум крови).
• Присутствие партнера/доулы: нужно ли заранее оформлять допуск.

Юридический аспект оформления услуг: Если вы пользуетесь услугами частного врача или дулы, составьте с ними договор или четко обговорите все условия. В контракте с дуулой, например, прописывается, когда она выезжает к вам, сколько часов будет с вами, будет ли на связи до родов. Это защитит вас от неопределенности (“а вдруг она не приедет?”) и прояснит все организационные моменты. Аналогично, если нанимаете психолога, уточните количество сессий, формат. BabyInBrazil всегда заключает официальные договоры со своими клиентами на организацию сопровождения родов, где перечислены все предоставляемые услуги (от консультаций до помощи в оформлении документов). Это устраняет любые недопонимания и юридически гарантирует исполнение обязательств – вы можете быть спокойны.

Также узнайте про финансовую сторону: сколько стоят курсы, занятия йогой, консультации психолога в Бразилии. Некоторые медицинские страховки (планы) покрывают курс для беременных или визиты к психологу – если у вас есть местная страховка, проверьте эту опцию. Если нет – BabyInBrazil подскажет, где есть бесплатные ресурсы. Кстати, многие роддома проводят бесплатные курсы для своих пациенток – уточните при постановке на учет.

8. Образ жизни и самоощущение

Общая физическая форма и образ жизни влияют на психологическое состояние. Заботясь о теле, вы косвенно улучшаете и эмоциональное благополучие:

• Физическая активность. Умеренные нагрузки (прогулки, плавание, легкая гимнастика или аквааэробика для беременных) способствуют выработке эндорфинов – гормонов радости. Спорт снимает напряжение, улучшает сон. Конечно, все с разрешения врача и без фанатизма. Но лежать 9 месяцев тоже не нужно: активные женщины обычно более уверены в своем теле и в его выносливости. В Флорианополисе природа сама мотивирует к активности – гуляйте по пляжу, дышите морским воздухом, это успокаивает нервы.
• Здоровое питание. Полноценный рацион обеспечивает организм всем необходимым, в том числе для работы нервной системы. Дефицит некоторых витаминов (например, B6, магния) может усиливать тревожность. Ешьте больше овощей, орехов, цельнозерновых – они богаты питательными веществами. Избегайте избытка сахара и кофеина, которые могут вызывать перепады настроения.
• Режим сна и отдыха. Старайтесь спать не менее 8 часов. Во сне организм восстанавливается, снижается уровень стрессовых гормонов. Если мешает живот – придумывайте лайфхаки: подушка между ног, валик под поясницу. Идеально – дневной отдых или короткий сон, если ночью плохо спали. Не перегружайте себя работой в последние месяцы – сейчас ваш приоритет здоровье, а не дедлайны.
• Уменьшение стрессоров. По возможности отложите серьезные дела и решения на послеродовой период. Переезд, ремонт, смену работы – все что может подлить масла в огонь тревоги, лучше не затевать на 9-м месяце. Создайте вокруг себя “пузырь спокойствия”. Чаще говорите “нет” тому, что вам не хочется делать. Позвольте себе быть немного эгоисткой ради малыша.

И главное – верьте в себя. Ваше тело и природа знают, что делать. Миллионы женщин становятся мамами каждый год, и у подавляющего большинства роды проходят благополучно. Современная медицина в Бразилии – на высоком уровне, рядом с вами будут профессионалы. Даже если не все пойдет идеально по задумке, цель ведь – здоровый ребенок и здоровая мама, а пути к этому могут быть разными. Вы готовы, вы справитесь!

Далее мы более подробно остановимся на доступных курсах для беременных в Бразилии, а также рассмотрим реальные примеры и советы, характерные для таких городов как Сан-Паулу, Рио-де-Жанейро и Флорианополис.

Курсы для беременных в Бразилии: где и чему учат

Бразилия – страна семейных ценностей, и тут уделяется большое внимание подготовке будущих родителей. Во многих роддомах и клиниках существуют бесплатные или платные курсы для беременных (Curso de Gestantes), рассчитанные как на местных, так и на иностранных пациентов. Ниже мы расскажем, какие курсы доступны в популярных регионах и как они могут помочь вам психологически подготовиться к родам.

Сан-Паулу

Сан-Паулу – крупнейший мегаполис Бразилии, здесь сконцентрировано множество частных медицинских центров высокого уровня. Многие из них предлагают комплексные программы подготовки для будущих мам:

• Больница Альберт Эйнштейн (Hospital Israelita Albert Einstein): Известна своим Центром подготовки родителей. Проводятся курсы по родам, уходу за новорожденным, грудному вскармливанию. Формат – комбинированный: часть лекций можно пройти онлайн, затем практическое занятие в госпиталеcom.br. Есть даже выдача сертификата участникаensino.einstein.br – своего рода “диплом молодого родителя”. Курс платный, но очень популярный.
• Роддом Pro Matre Paulista: Организует интенсивы для беременныхcom.br. В программе – основные темы по беременности, родам, послеродовому периоду. Часто проводят их по выходным, чтобы и занятые пары могли прийти.
• Grupo Santa Joana: Объединяет несколько роддомов (Santa Joana, Pro Matre и др.). У них есть Центр обученияcom.br, который предлагает очные и онлайн курсы: от подготовки к родам до курсов для бабушек и дедушек (семейный подход).
• Сеть São Luiz (Rede D’Or): В роддомах São Luiz (их несколько в СП) существуют программы Maternidadecom.br – цикл лекций и практических занятий по уходу за ребенком, родовому процессу и т.д. Бесплатны для пациентов этой сети.
• При крупных госпиталях (Cruz Azul, IAMSPE и др.): Есть регулярные курсы, обычно за несколько месяцев до предполагаемой даты госпиталь объявляет наборcom.briamspe.sp.gov.br. Можно записаться через сайт или по телефону. Занятия могут быть раз в неделю в течение месяца или интенсивом.
• Частные центры и студии: В городе также множество независимых центров: например, Centro Integrado Bella – предлагает курсы с уклоном на естественные роды и партнерскую поддержкуcom.br. Проводятся и курсы при поддержке брендов – например, фирма Pampers устраивает бесплатные онлайн-школы для будущих мамpampers.com.br.

Язык и адаптация: Поскольку в Сан-Паулу большая экспат-сообщество, некоторые частные клиники (как Einstein) могут предложить материалы на английском. Однако в массе курсы идут на португальском. BabyInBrazil готова обеспечить синхронный перевод для наших русскоязычных клиенток на таких занятиях, либо предоставить персонального консультанта, который проведет для вас индивидуальный “курс” на русском, охватив все те же темы.

Фокус курсов: В Сан-Паулу курсы часто делятся на модули:

• Беременность (анатомия, питание, упражнения).
• Роды (признаки начала, этапы, методы обезболивания, роль партнера).
• После родов (первые часы, уход за ребенком, грудное вскармливание).
• Экстренные ситуации (когда звонить врачу, что делать если...).
• Практикум: купание младенца, пеленание, техники дыхания, позы.

Для психологической подготовки особенно важны модули про роды: они снимают страх неизвестности. Вы четко понимаете физиологию процесса, знаете, чего ожидать, и какие у вас есть ресурсы справиться (дыхание, движение, помощь мужа). Как отмечают специалисты, женщины, посещавшие курсы, лучше адаптированы к родовой боли и реже паникуют, они более активно участвуют в процессеprofilaktica.ru.

Рио-де-Жанейро

В Рио также множество возможностей подготовиться:

• Родильные дома Perinatal (Ларанжейрас и Барра): Проводят бесплатные курсы для будущих родителей. Как правило, это цикл лекций, на которых рассказывают о видах родов (естественные vs кесарево), обезболивании, уходе за новорожденным и ГВcom. На курс часто есть лимит мест и нужна регистрация (например, через их Instagram, как это делали в 2024 году).
• Государственные инициативы: В некоторых муниципальных клиниках Рио действуют группы подготовки (Grupo de Gestantes). Они могут быть бесплатными, включают несколько встреч с акушеркой, психологом и физиотерапевтом. Например, в Нитерое (город-спутник Рио) местный госпиталь комплексно готовит семьиcom.br.
• Частные курсы: Есть интересный проект “Mãe Só Tem Uma” (в переводе: “Мама только одна”), который с 2017 года проводит курсы для беременных пар в Риоcom.br. Программа постоянно совершенствуется и уже сотни семей прошли через нее. Фишка – упор на психологический комфорт, осознанное родительство.
• Онлайн: Помимо общебразильских онлайн-курсов (многие доступны из любого города), сами роддома Рио во время пандемии отладили дистанционные форматы. Например, Hospital Santa Lúcia в 2021–22 годах запускал вебинары для беременныхcom.br. Сейчас часть из них сохранилась в гибридном формате.

Особенности Рио: Город известен высоким процентом кесаревых в частных клиниках. Психологически это влияет на беременных – некоторые настроены “по умолчанию” на операцию. Курсы стараются пропагандировать преимущества естественных родов (если нет противопоказаний) и развеять страхи вокруг вагинальных родов, которые порой распространены. Также учат, как преодолевать боль естественными методами, чтобы женщины не боялись родовой боли до степени сразу просить операцию.

Если вы готовитесь рожать в Рио и настроены на естественные роды, психологическая подготовка особенно важна. Нужно иметь уверенность в себе, чтобы противостоять возможно более легкому пути (кесарево) и отстаивать свое желание пробовать родить самой – конечно, при поддержке врача. Курсы и консультанты BabyInBrazil помогут вам укрепиться в своем намерении и убрать лишний страх, навязанный рассказами о боли. На курсах часто показывают вдохновляющие видео мягких родов – в воде, дома (в образовательных целях). Видя, как спокойно может проходить рождение, вы начинаете верить, что и у вас так получится.

Флорианополис

Флорианополис – город, где расположена наша штаб-квартира BabyInBrazil, и здесь мы активно помогаем беременным в подготовке. Хотя город не такой огромный, как СП или Рио, возможности есть:

• Частные клиники (Hospitais Unimed, Baía Sul и др.): Проводят регулярные курсы для беременных, зачастую бесплатно для своих пациенток. Например, Unimed Litoral организует ежемесячные курсы по 4 занятия (22–32 недели гестации – оптимальный период)unimedlitoral.com.br. Занятия проходят вечером раз в неделю, чтобы было удобно посещать всей семьейsite.unimedlitoral.com.br.
• Государственные проекты: При федеральном университете (UFSC) совместно с HU (больницей университета) функционирует Grupo de Gestantes e Casais Grávidos – 7 встреч по понедельникам, охватывающих темы от беременности до послеродового уходаcom. Туда принимают всех желающих, тоже бесплатно.
• Parteras sin Fronteras: В Флорианополисе есть даже испаноязычный проект “Партеры без границ” – обучающие программы по перинатальной помощиcom (ориентированы скорее на специалистов, но бывают и открытые воркшопы для беременных).
• Онлайн-курсы от Santa Helena: Местная клиника Santa Helena предлагает бесплатный онлайн-курс для беременныхcom.br. Темы: подготовка к родам, первые часы жизни малыша, уход за новорожденным, ГВ, и т.д. Можно подключиться из дома – удобно, если вы, скажем, на позднем сроке и тяжело куда-то ехать.
• Проект “Gestar em Família” (IFSC): Интересная программа, организованная Институтом федерального образования в 2023 г.: цикл встреч для беременных пар, вечерние занятия раз в неделюedu.br. Охватывают эмоцинальную подготовку, практики релаксации и прочее. Такие инициативы периодически повторяются.

BabyInBrazil во Флорианополисе: Мы непосредственно участвуем в организации подготовки. Наши услуги включают:

• Индивидуальные курсы на русском языке. Если вы чувствуете себя комфортнее изучать материал тет-а-тет, наш перинатальный консультант проведет для вас и вашего партнера экспресс-курс, адаптированный под реалии Бразилии. За 2–3 сессии вы узнаете все ключевое: процесс родов, вмешательства, права, дыхание, позиции, послеродовой период – но на родном языке и с упором на то, что важно именно для вас.
• Совместные визиты на местные курсы. Мы можем сопроводить вас на курс при больнице, помочь с переводом и пояснениями по терминологии. Иногда важен даже сам факт присутствия знакомого человека рядом – вы чувствуете поддержку.
• Практические тренинги. По запросу устраиваем мастер-класс: например, вечер “дыхание и позы в родах” – собираем 3–5 мамочек на позднем сроке и вместе с инструктором (физиотерапевтом) тренируемся, смеемся, делимся волнениями. Такая мини-группа дает чувство общности и снимает страхи.
• Йога-классы на пляже. Как упомянули ранее, мы проводим занятия йогой на свежем воздухе, совмещая физическую и ментальную подготовку. После них наши клиентки отмечают прилив бодрости и уверенности.

Чему учат на курсах во Флорианополисе? Программа схожа с общей: физиология родов, обезболивание, роль партнера, уход за малышом. Возможно, больше внимания уделяют грудному вскармливанию (в Лат. Америке сильна культура ГВ, мам стимулируют кормить грудью). Также на некоторых встречах присутствует психолог, который обсуждает с парами эмоциональные аспекты – страхи, отношения после рождения ребенка, профилактика послеродовой депрессии. Не стесняйтесь задавать вопросы такому специалисту – спросите, как справиться с волнением, посоветует ли он какие-то техники. Психолог может научить вас и партнера паре упражнений на доверие, которые укрепят вашу уверенность друг в друге перед родами.

Онлайн-ресурсы и YouTube-каналы для подготовки

В дополнение к очным курсам мы рекомендуем использовать современные онлайн-ресурсы:

• YouTube-каналы (русскоязычные):
  • Онлайн-школа “Лёгкие роды” – большой канал (300+ тыс. подписчиков) с видеороликами о беременности и родах. Есть отдельные видео: “Как правильно тужиться – техники дыхания”, “Как подготовиться к родам морально”, вебинары с акушерами. Бесплатно и в доступной форме.
  • PRO Материнство – канал о естественном материнстве, много интервью с экспертами (акушерки, психологи). Темы: страх родов, выбор роддома, партнерские роды и др.
  • Главный Медицинский Канал (раздел Беременность и роды) – там профессионалы отвечают на популярные вопросы, есть выпуск “Страх, тревога у беременных” с разбором психологических аспектов.
  • OLANT Школа мам – канал сети магазинов для мам, но они проводят отличные лекции с врачами. Например, есть запись вебинара с акушером Светланой Золотаревой “Подготовка к родам – что важно знать”.
  • Роды в Москве – помимо упомянутого видео про дыхание, этот канал содержит обзоры роддомов Москвы, рассказы врачей. Хотя это про Россию, но много общего: например, сюжет с участием психолога Анны Варшавской о природе страха родовmsk.ru.
• YouTube-каналы (англоязычные):
  • Lamaze International – организация по подготовке к родам, у них есть плейлисты с упражнениями, советами по управлению болью.
  • Evidence Based Birth – для любознательных: объяснение с научной точки зрения всяких практик (например, польза непрерывной поддержки в родах).
  • Spinning Babies – техники оптимального положения плода. Полезно, если переживаете, что ребенок неправильно лежит: специальные упражнения могут помочь.
• Приложения для медитации: упоминали Expectful (медитации для беременных), Insight Timer (много бесплатных релакс-треков).
• Форумы и сообщества: Найдите позитивно настроенные. Например, сообщество ВКонтакте “Беременные в Бразилии” (если есть) – где можно пообщаться с другими, кто проходит тот же путь. Но помните про “фильтр” – избегайте сообщений паникеров.

Пример успешной подготовки (реальная история)

Хочется привести пример из опыта BabyInBrazil – история нашей клиентки Анны.

Анна – 32 года, из Москвы, приехала рожать в Бразилию (Флорианополис) ради гражданства для ребенка. Это ее первые роды, в России не планировала рожать, поэтому знакомых врачей тут не было. Когда Анна обратилась к нам на 20-й неделе, она призналась, что очень боится предстоящих родов, особенно без мамы рядом и в чужой стране. У нее были классические страхи: боли, возможного КС, языкового барьера с врачами, и плюс боязнь, что тут медицина иная, вдруг что-то сделают не так.

Мы составили для Анны персональный план подготовки:

• Подобрали ей русскоговорящего врача-акушера в местной клинике (сразу сняли 50% тревоги – она могла на русском обсуждать все вопросы).
• Включили в ее пакет посещение курса для беременных при этой клинике (с нашим переводчиком). Анна с мужем посетили 4 занятия, где увидели родзал, познакомились с анестезиологом, потренировались пеленать куклу. Она говорила: “После курса у меня ушел страх больницы – я своими глазами все увидела и поняла, что меня ждет”.
• Организовали 3 сессии с психологом по Skype. Анна проработала свой страх боли – оказалось, в детстве у нее был травматичный опыт (сломала руку, и больница ассоциировалась с ужасом). Психолог применила метод визуализации: каждую сессию они “проигрывали” часть сценария родов, параллельно Анна училась расслабляться. К концу третьей сессии она сказала: “Теперь я скорее жду родов с нетерпением, чем боюсь их. Хочу уже пройти через это и увидеть малыша.”
• Анна начала ходить на йогу для беременных (по нашему совету) – сначала скептически, а потом втянулась. Говорила, что после занятий спала как убитая и стала спокойнее реагировать на мелочи.
• Мы обсудили с ней план родов и записали все пожелания. Например, она очень хотела обойтись без эпидуральной анестезии, если получится. Предупредили ее врача об этом, он поддержал.

Настал день родов – и все прошло отлично. Анна рожала с мужем и нашей дуулой. Она активно двигалась, дышала, визуализировала “волны”. Позже врач сказал, что “редко видит такую собранную первородящую”. Анна справилась без эпидуралки, родила здорового мальчика. Выйдя из родзала, первая фраза была: “Не могу поверить, чего я так боялась! Это было мощно, но не ужасно.”

Сейчас Анна делится своей историей с другими нашими клиентками, чтобы вдохновить: правильная подготовка творит чудеса. Еще три месяца назад она дрожала от одного слова “роды”, а теперь вспоминает их как сильнейший положительный опыт.

Правовые аспекты и ваши права при подготовке и в родах

Психологическая уверенность опирается не только на внутренние ресурсы, но и на четкое знание своих прав и возможностей. Рассмотрим некоторые юридические и организационные моменты, которые важно учитывать при подготовке к родам в Бразилии:

Право на присутствие сопровождения

Как уже упоминалось, в Бразилии действует Федеральный закон №11.108 (также известный как “Lei do Acompanhante”). Он гарантирует каждой роженице право иметь при себе одного сопровождающего по ее выбору во время родов – от начала схваток до окончания раннего послеродового периодаgov.br. Причем не важно, кто этот сопровождающий – муж, мать, подруга или дула – закон не ограничивает степень родстваgov.br. Медицинские учреждения (включая государственную систему SUS и частные клиники) обязаны это обеспечить.

Для вас это означает:

• Вы имеете полное право требовать, чтобы ваш партнер (или другой выбранный человек) был рядом с вами в родблоке. Если вдруг персонал попытается отказать (к счастью, сейчас такое редкость, обычно сами спрашивают о компаньоне), вы можете ссылаться на закон.
• Если вы хотите присутствие одновременно партнера и дулы – формально закон гарантирует одного человека, однако многие частные клиники разрешают дуле быть вместе с партнером. Лучше заранее уточнить политику роддома. Некоторые роддома прямо в анкетах при поступлении спрашивают: “Будет ли дула? Имя, контакты”. В других – нужно написать заявление. В любом случае, BabyInBrazil поможет согласовать момент с больницей, если вы планируете взять дуулу плюс мужа.
• Замена сопровождающего: Закон допускает смену – например, муж был 10 часов на родах, устал, его сменила мамаbr. На практике мало кто меняется, но знать можно и про такую опцию.
• Комфорт роженицы: К закону также прилагаются нормативы, что женщине должны обеспечить приватность, покой, комфортные условия (по возможности отдельная палата, отсутствие посторонних и т.д.)br. Это не всегда 100% исполняется, но в большинстве современных клиник родблоки индивидуальные.

Вывод: Знание о праве на сопровождение должно вас морально подкрепить – вы не будете одна. Вы можете заранее подготовить вашего партнера или другого близкого человека, и никто не выгонит его из предродовой палаты. Это ваше законное право, которое, как показало исследование, повышает удовлетворенность родами и снижает риск негативных ощущенийcochrane.org.

Право на информацию и отказ от вмешательств

В Бразилии (как и в большинстве стран) существуют “Права пациента”, включающие:

• Право получать полную информацию о состоянии и планируемых действиях врачей. Вам должны объяснить, почему предлагают ту или иную процедуру, каковы риски и альтернативы.
• Право давать или не давать согласие на процедуры. Например, вам предлагают стимуляцию окситоцином – вы вправе спросить, зачем, что если отказаться, и отказаться, если считаете ненужным (конечно, взвесив риски). Врач может настоять, но без вашего согласия делать не должен. Как правило, просят подписать форму согласия.
• Право на уважение вашего плана родов. Это не юридически обязывающий документ, но многие клиники относятся серьезно. В меру возможного персонал постарается выполнить ваши пожелания. Если что-то не получается, врач объяснит, почему (например: “Мы знаем, вы хотели без эпизиотомии, но ситуация такая-то, нужно сделать, иначе риски…”).
• Право на обезболивание. Это важный момент: если вы захотите эпидуральную анестезию, вам обязаны ее предоставить (в частных клиниках точно, в государственных может зависеть от наличия анестезиолога, но официально это признается частью права на гуманизированные роды). Многих пугает боль, но успокойтесь: если будет невыносимо – у вас есть легальный доступ к медобезболиванию. Наоборот, если вы не хотите эпидуралку, никто силой делать не станет.

Знание этих прав поможет чувствовать себя защищенной. Вы не в диктатуре врачей – вы в цивилизованной системе здравоохранения. Отстаивать себя, конечно, иногда приходится, но для этого и есть поддержка BabyInBrazil: мы заранее ориентируем вас, какие вопросы задавать, как вежливо, но твердо говорить о своих предпочтениях. При необходимости наш координатор может присутствовать при общении с администрацией клиники (например, если нужен перевод и пояснение ваших желаний).

Оформление услуг и документация

Юридическое оформление услуг – бюрократический, но важный момент, который косвенно влияет и на спокойствие. Вот несколько советов:

• Если вы приобретаете пакет услуг у агентства (типа BabyInBrazil) – внимательно прочтите договор. Убедитесь, что там прописаны все пункты: что входит (консультации, выбор врача, сопровождение на роды, перевод, помощь с документами и т.д.), в какие сроки оказываются услуги, условия возврата средств в случае отмены (мало ли). Хорошее агентство заключает официальный контракт на двух языках – русском и португальском – для вашего удобства.
• Если вы отдельно нанимаете доулу или психолога вне пакета – стоит заключить договор на разовую услугу. Или хотя бы переписку сохранить, где указана сумма, время, место, обязанности. В Бразилии у квалифицированных специалистов обычно есть регистрационный номер (доула может состоять в associação de doulas, психолог – член Совета психологов CRP). Проверьте наличие у них сертификатов. Это ваша гарантия качества.
• Медицинские документы: сохраняйте все справки, анализы, которые проходите во время подготовки (УЗИ, результаты тестов). В роддом берите обменную карту или заключение наблюдающего врача – это и требования, и вам спокойней будет, что вся история с вами.
• Страховка: Если вы оформляли местную частную страховку на время беременности, уточните у страховой, покрываются ли курсы или консультации психолога. Иногда они возмещают (например, некоторые планы дают до 5 сессий психолога бесплатно). Нужно получить направление от терапевта.
• Контракт с больницей/врачом: В частных роддомах Бразилии практикуются контракты на роды (особенно если вы не резидент и платите из кармана). Вы заключаете договор на обслуживание родов, где указана стоимость, палата, услуги. Подписав и оплатив его заранее (желательно за пару месяцев), вы можете снять тревогу по поводу приема в роддом – вас будут ждать. BabyInBrazil содействует в оформлении таких контрактов, проверяет все пункты.

Право на послеродовую поддержку: Касательно психологической подготовки, упомянем, что в послеродовом периоде у вас тоже есть права. Например, право на совместное пребывание с ребенком, на регистрацию ребенка и получение документов независимо от иммиграционного статуса (наши юристы помогают с этим, но сам факт – любой родивший в Бразилии получает свидетельство о рождении для малыша). Сейчас в России даже обсуждают включение послеродового восстановления в страховую системуdeti.mail.ru – это к вопросу, что забота о психологическом здоровье матери признается все более важной. В Бразилии же, хотя нет отдельной программы ОМС, вы всегда можете обратиться к врачу или психологу, если чувствуете симптомы депрессии – и это тоже часть ваших прав на здоровье.

Зная все эти нюансы и заручившись поддержкой профессионалов, вы можете чувствовать себя более уверенно. Нет какого-то скрытого опасного подводного камня – система родовспоможения в Бразилии достаточно прозрачна, а закон стоит на стороне роженицы. Так что смело готовьтесь, задавайте вопросы, требуйте то, что положено. Это ваш опыт, и вы имеете право сделать его максимально комфортным и безопасным.

Поддержка BabyInBrazil: как мы сделаем ваши роды комфортными

В завершение хотим подчеркнуть: вы не одна в своей подготовке. BabyInBrazil.com – сервис, созданный специально для того, чтобы иностранные мамы чувствовали себя в Бразилии как дома. Наша миссия – снять с вас лишние хлопоты и тревоги, связанные с организационными и психологическими аспектами родов за границей.

Что мы предлагаем для психологической подготовки и сопровождения:

• 📝 Консультации и индивидуальный план. С самого первого обращения к нам вы получите подробную консультацию. Мы обсудим ваши страхи, пожелания, ответим на все вопросы о родах в Бразилии. Затем составим персональный план подготовки: подберем вам врача (учтем, чтобы он поддерживал ваши предпочтения – естественные роды, партнер и т.д.), предложим список курсов или занятий, которые стоит посетить, и услуги, которые могут понадобиться (например, дула, переводчик, психолог). Этот план – своего рода дорожная карта, которая уже даст вам ощущение, что все под контролем.
• 👩‍⚕️ Перинатальные психологи и специалисты. В нашей команде есть опытный перинатальный психолог, готовый работать с вами на любом сроке. Также у нас партнерские связи с лучшими дулами, инструкторами йоги, консультантами по ГВ. Мы соединяем вас с этими профессионалами, организуем встречи. Все наши партнеры – русскоговорящие или англоговорящие (по вашему выбору), что устраняет языковой барьер в столь интимных вопросах.
• 📚 Курсы и тренинги. Мы либо направляем вас на проверенные курсы подготовки к родам (и помогаем туда записаться), либо организуем собственные групповые встречи. Например, регулярно проводим вебинары для наших клиенток: приглашенный акушер-гинеколог рассказывает о родах в Бразилии, отвечает на вопросы. Формат онлайн особенно удобен, если вы находитесь еще у себя на родине и готовитесь удаленно. Вы чувствуете сопричастность к сообществу – одновременно с вами в чате десятки таких же будущих мам, можно обменяться эмоциями.
• 🤰 Практика “Power Mode”. Мы любим насыщать наши подготовительные сессии практическими элементами – то, что называется Power Mode:
  • Тренировка дыхания и поз: мы не только расскажем, но и покажем. Встречаемся лично (если вы в Флорианополисе) или по видеосвязи, и разучиваем 3 основных техники дыхания, пробуем 5 разных поз для облегчения схваток. Это весело и результативно – потом в родах вы будете вспоминать не теорию, а как сами делали.
  • Релаксация: проведем для вас сеанс релаксации – включим спокойную музыку, психолог проговорит медитацию, научит вас входить в состояние покоя. Запишем аудио, чтобы вы могли практиковать дома.
  • Проживание сценария: уникальная услуга – репетиция родов. По сути, ролевой тренинг: вы, ваш партнер, наша дула/психолог собираемся и разыгрываем сценарий от начала схваток до рождения (условно, конечно). Вы “симулируете” некоторые моменты: звоните нам как будто бы ночью “началось”, мы “встречаем” вас в условном роддоме (наш офис), вы практикуете дыхание под наши команды, партнер пробует вас поддерживать. Это придает уверенности обоим! Многие после такого тренинга говорят: “Стало даже интересно, ждем реальных родов, как квест пройдем”.
• 🏥 Круглосуточная поддержка на этапе родов. Когда срок уже близко, мы на связи 24/7. Как только у вас начинаются схватки или возникают подозрения, вы можете в любом состоянии позвонить нам – мы успокоим, подскажем план действий. Наш координатор приедет к вам и сопроводит в клинику, решит все вопросы с оформлением, договорится с персоналом. Вы можете сосредоточиться только на себе. Это огромный психологический комфорт – знать, что в критический момент рядом профессионал, который “разрулит” всё административное.
• 👨‍👩‍👧‍👦 Команда в роддоме. На сами роды по желанию предоставляем помощницу (доула), которая весь процесс будет рядом, от первого до последнего часа. Она поможет и вам, и вашему партнеру, чтобы вы оба чувствовали себя уверенно. Доула создаст спокойную атмосферу – приглушит свет, включит вашу любимую музыку (если разрешено), напомнит вам про дыхание, помассирует – словом, окружит заботой. В это же время наш переводчик (если нужен) обеспечит чёткое общение с медиками, чтобы никакой языковой барьер не стал источником стресса.
• 📝 После родов – тоже с вами. Психологическая поддержка не заканчивается на родах. Мы знаем, что первые дни с малышом могут быть эмоционально сложными: гормональные качели, чувство растерянности. Поэтому наш психолог может зайти к вам в палату или созвониться по видеосвязи уже после рождения, чтобы выговориться, задать вопросы (“это нормально, что я плачу без причины?” – да, нормально!). Также помогаем организовать послеродовой быт: от консьерж-сервиса (няня, доставка еды) до консультаций по уходу. Всё, чтобы вы не впадали в стресс, а наслаждались материнством.

CTA: Готовы чувствовать уверенность и спокойствие? Позвоните нам или оставьте заявку на BabyInBrazil.com – и мы возьмем на себя все хлопоты по подготовке к родам в Бразилии. От первого УЗИ до получения свидетельства о рождении – мы будем рядом, ваш надежный партнер в этой прекрасной главе жизни.

Надеемся, этот подробный гид помог вам разобраться, как преодолеть страх перед родами и подготовиться психологически к одному из самых важных событий в жизни. Моральная подготовка к родам – залог того, что вы встретите своего малыша с радостью и спокойной душой. Берегите себя, доверяйте своему телу и используйте все доступные ресурсы для своего душевного комфорта. А команда BabyInBrazil всегда готова вам в этом помочь – от знаний до личной поддержки.

Желаем вам легких родов и счастливого материнства в Бразилии!

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Q: Что включает в себя психологическая подготовка к родам?
A: Психологическая подготовка охватывает все меры, которые помогают будущей маме уменьшить страхи и повысить уверенность перед родами. В нее входят: получение знаний о процессе родов (через курсы, книги, консультации), освоение техник релаксации и дыхания, позитивный настрой (аффирмации, визуализация успешных родов), проработка страхов с психологом при необходимости, поддержка партнера и близких, а также составление плана родов. Важна и общая забота о себе – здоровый образ жизни, достаточный отдых, комфортная обстановка. Все это вместе формирует у женщины ощущение готовности и спокойствия к моменту начала родовой деятельности.

Q: Как морально настроиться на роды в другой стране, например, в Бразилии?
A: Роды за границей добавляют дополнительных переживаний из-за новой среды и языка. Чтобы настроиться морально: во-первых, максимально ознакомьтесь с тем, как устроены роды в Бразилии – узнайте про выбранный роддом, какие там правила, посмотрите фото/видео, сходите на экскурсию (многие клиники проводят туры для беременных). Знание среды снижает страх неизвестности. Во-вторых, решите вопрос языка – найдите врача, говорящего на понятном вам языке, или обеспечьте присутствие переводчика. Понимание того, что вы сможете общаться с персоналом, очень успокаивает. В-третьих, заручитесь поддержкой: возьмите на роды мужа или дуулу, чтобы не чувствовать себя одной среди чужих. И наконец, пользуйтесь услугами специальных сервисов (таких как BabyInBrazil), которые помогут с организационными моментами – тогда ваш ум не будет отвлекаться на бытовые проблемы, и вы сможете сконцентрироваться на себе и малыше.

Q: Какие курсы для беременных есть в Бразилии и можно ли найти занятия на русском языке?
A: В Бразилии практически при каждом крупном родильном доме есть свои курсы для будущих родителей (чаще всего они называются Curso de Gestantes). Эти курсы обычно проходят на португальском языке и охватывают темы: подготовка к родам, виды родов, обезболивание, роль партнера, послеродовой уход, грудное вскармливание и уход за новорожденным. В частных клиниках курсы могут быть платными, в государственных – бесплатными. Кроме того, существуют независимые школы и онлайн-программы. Занятия на русском языке как таковые редки, но некоторые международные клиники могут предоставить переводчика или материалы на английском. Специально русскоязычных групповых курсов в Бразилии почти нет, однако компания BabyInBrazil предоставляет индивидуальные курсы и консультации на русском. То есть, вы можете пройти всю подготовку (теорию и практику) с русскоговорящим специалистом в удобном формате. Также доступны онлайн-курсы из России, к которым вы можете присоединиться удаленно, находясь в Бразилии.

Q: Как преодолеть сильный страх перед родами?
A: Сильный страх – не редкость, но с ним можно справиться. Вот пошаговый подход:

• Признать и принять страх. Не ругайте себя за него, а признайте: “Да, мне страшно, и это нормально”. С этого начинается работа.
• Получить максимум знаний. Неизвестность пугает. Запишитесь на курсы для беременных, почитайте надежные книги о родах (например, “Роды без страха” Г. Рида или современные руководства). Когда вы понимаете, что и почему будет происходить в организме, страхи уменьшаются.
• Обратиться к психологу. Профессиональная поддержка очень эффективна, особенно если страх панический. Перинатальный психолог научит вас техникам успокоения, разберет причины страха и трансформирует ваше отношение к родам на более позитивное.
• Практиковать релаксацию. Ежедневно занимайтесь чем-то расслабляющим: дыхательные упражнения, медитация, йога, плавание – что вам ближе. Это укрепит нервную систему.
• Избегать негативного опыта других. Оградите себя от историй ужасов, общайтесь с позитивными мамами, которые готовы вас поддержать.
• Визуализировать успешные роды. Вместо прокручивания страшных сценариев намеренно представляйте себе благополучный исход (см. раздел про визуализацию в статье).
• Поддержка близких. Поговорите с партнером о ваших страхах. Пусть он будет вашим “адвокатом” в родах, вашим оплотом. Если есть возможность, наймите дуулу – ее спокойствие передастся вам.
• Медицинские опции. Осознание того, что у вас есть варианты (например, можно попросить эпидуральную анестезию при нестерпимой боли, или сделать кесарево, если роды затянутся), тоже снижает страх. Вы не в тупике – всегда есть план Б по медпомощи.
  В итоге, сочетание информационной подготовки, психологических техник и внешней поддержки обычно позволяет даже очень боязливым женщинам подойти к родам с относительным спокойствием. Многие отмечают, что как только роды начинаются, страх уходит – организм включает режим действия, а все, что вы натренировали, начинает работать.

Q: Какие дыхательные упражнения делать перед родами и во время них?
A: Существует несколько эффективных дыхательных техник:

• “Дыхание расслабления” – медленный глубокий вдох через нос (~4 секунды) и длинный плавный выдох ртом (~6–8 секунд). Делайте так между схватками и на их начальной фазе. Это помогает максимально расслабиться, наполняет кровь кислородом, снимает напряжение.
• “Поверхностное дыхание” – частое неглубокое дыхание ртом (как будто вы тихо-поверхностно пыхтите). Полезно на пике интенсивной схватки, когда боль сильная: такое дыхание отвлекает и предотвращает непроизвольное тужение, если еще рано. Главное – не делать его слишком долго, чтобы не закружилась голова: подышали так 20–30 секунд, затем вернулись к глубокому вдоху.
• “Дыхание на счет” – вариант первой техники: вы считаете про себя, например, до 3 на вдохе, до 5 на выдохе. Счет дисциплинирует ум и не дает паниковать.
• “Тужимся с дыханием” – когда пришло время потуг, классический подход: глубокий вдох, задержка дыхания на 8–10 секунд (в это время вы тужитесь, направляя усилие вниз), затем выдох и сразу снова вдох. Но этот момент обычно контролируется акушеркой, она подскажет, как дышать. Иногда, если просят “не тужиться” (когда нужно замедлить рождение головы), наоборот говорят часто дышать или “дышать как собачка” – чтобы переждать позыв.
• Упражнение “свеча” – его учат на курсах: часто-часто дышать и потом длинно дуть, будто свечку задуваете. Хорошо помогает, чтобы аккуратно родить головку малыша, когда нужно постепенно.
  Перед родами, в последние недели, рекомендуется тренировать диафрагмальное дыхание (когда на вдохе живот надувается, на выдохе сдувается) – оно же и будет использоваться. Также можно практиковать дыхание с различным ритмом, чтобы потом автоматически подстроиться под нужный. Главное – помнить дышать. В родах иногда женщину “захватывает” боль и она забывает, начинает задерживать дыхание или кричать. Если вы заранее натренированы, вам будет легче возвращаться к осознанному дыханию, а партнёр/дула сможет вам напомнить. Правильное дыхание обеспечит малышу достаток кислорода и вам более ясную голову и контроль над телом.

Q: Нужна ли психологическая помощь профессионала при подготовке к родам?
A: Это зависит от вашей ситуации. Многие женщины готовятся самостоятельно или с помощью курсов, и этого достаточно. Однако обращение к перинатальному психологу очень рекомендуется, если:

• Вы испытываете сильный страх, который мешает вам радоваться беременности или нормально спать, функционировать.
• У вас была психологическая травма, связанная с родами/беременностью (прошлые тяжелые роды, выкидыш, смерть близкой при родах и т.п.), и вы чувствуете, что это давит на вас сейчас.
• У вас диагностирована тревожное расстройство, панические атаки или депрессия во время беременности.
• Есть серьезные семейные или личные проблемы, вызывающие стресс (конфликты, отсутствие поддержки).
  Психолог поможет разложить ваши страхи “по полочкам”, дать им рациональные ответы, научит методам самопомощи. Иногда достаточно 1–2 сессий, чтобы снять основное напряжение. Кроме того, даже без выраженных проблем, встреча с психологом может просто лучше подготовить вас морально: специалист расскажет, как справляться с эмоциями в родах, как взаимодействовать с медперсоналом, как настроиться на позитив. Это добавляет уверенности. Так что профессиональная помощь лишней не будет, особенно если она доступна. Сервис BabyInBrazil, например, включает бесплатные психологические консультации для своих клиенток, поскольку мы верим, что спокойная мама – это залог успешных родов. Если у вас есть сомнения, лучше поговорить с психологом и развеять их, чем носить в себе.